hack maszyna

Poniedziałek-30.08.2021 Masa tydz.14 Tydzień rozpoczęty ostrym wpier.. nóg %-) Trening udany, w siadach ładnie poszło 175kgx7. Jutro w planach off DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING [...]

Czwartek 2.09.21 Dzisiaj rano bez personalnych wiec posłałem do oporu, chociaż ciężko to nazwać spaniem do oporu bo wstałem po 6stej a w nocy znowu budziłem się z 5x nie wiem sam czemu, ani nie jestem przemęczony, ani głodny itd, wręcz przeciwnie właśnie wszystko gra i buczy, ale może to jakos przejściowe bo moja Sylwia dzisiaj tez kiepsko coś [...]

Sroda-08.09.2021 Z rana wpadł trening nóg,no poszło całkiem całkiem. Pierwsza seria siadów z lekkim failem,na jedną stronę założyłem 10kg wiecej }:-(( Ale później już poszło elegancko :-) Reszta ćwiczeń też okej :-) Później praca i tyle z dnia. Jutro w planach off DIETA DT . B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: [...]

Piątek-17.09.2021 Dzień dzisiaj zleciał mega szybko. Z rana praca,popołudniu trening. Nawet całkiem udany. W SQ poszło 180kgx7,reszta ćwiczeń też na +. Jutro off,prawie cały dzień pilnowanie młodego a popołudniu wypad na urodziny. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g [...]

[...] Rozpiętki na ławce skos+ z gumą za plecami 9x20kg | 14x16kg 4. Wznosy w bok maszyna 12x80kg | 12x80kg | 20x65kg 5. Dips 8x30kg | 12x10kg | 12xBW 6. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 18x120kg | 17x110kg | 17x110kg | 12x110kg + 2xdrop Ogólnie jestem w szoku, bo nie sądziłem, że uda mi się zrobić trening na takich obciążeniach ;-D Trening [...]

oj też miałem na tym szkoleniu... ale się nie wyrobiłem fajne, plus jak zawsze można z Tadziem pogadać normlanie, teraz pewnie jak będę miał kilka nurtujących mnie pytań to wykupię u niego konsultacje :-) NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x15 15x10 Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x35 15x30 18x25 Przywodziciele siedząc na [...]

Niedziela-26.09.2021 Wczoraj impreza, pojadłem skromnie, sporo tańczyłem ale waga i tak ciut większa. Z rana pobudka na trening i niestety lipa. Mega straszny ból głowy więc cały trening mega średni :-( Co najlepsze ból nie od alko bo byłem kierowca }:-( Jutro w planach off DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g [...]

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x15 15x10 10x17 12x12 Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x35 15x30 18x25 13x40 14x35 14x30 Przywodziciele siedząc na maszynie 17x50 14x45 17x55 14x50 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 11x210 14x160 13x195 9x220 13x190 Hack sq 12x85 13x70 12x90 14x70 Hip thrusty 11x110 14x90 10x120 11x110 [...]

28.09 legs 1. Wznosy bokiem brama 4x12 3x17 2. Zginanie jednonoz 5x7 3x15 3.przywodzenie stos+guma x16,14 4. Hack sq 85x12 85x13 5. Bylgary cc+5x12 ccx15 6. Ugiananie obunoz 8x8 6x14 7. Hiptrust maszyna 100x12,12 Solidny trening nog. Chociaz snu ostatnio brakuje, doba po prostu za krótka. Od października myślę że zrezygnuje z kilku personalnych bo [...]

Wtorek-05.10.2021 Dzisiaj nogi. Ciężki trening-zeszlismy trochę z ciezaru w siadach oraz V-squat. Trener chciał poprawić moją głębokość siadów. W SQ poszło 160kgx8 a w V-Squat 150kgx9 ale głębokośc poprawiona :-) Teraz tylko powoli dokładać i tego pilnować. Jutro w planach off DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g [...]

09.10 legs 1. Wznosy bokiem brama 5x10 4x13 2. Zginanie jednonoz 5x7 4x13 3. Przywodzenie stos +guma x18,16 4. Hack sq 85x12 85x13 5. Bulgary cc+5x12 ccx15 6. Zginanie obunoz 8x9 6x14 7 hipthrust maszyna 100x12 100x12 Dobry trening. Oczy nadal przekrwione jak bym spawał cała noc. Nie alergia a chyba jednak infekcja bo Do tego ciągły ból glowy. [...]

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x15 15x10 10x17 12x12 9x20 13x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x35 15x30 18x25 13x40 14x35 14x30 --------------------- Przywodziciele siedząc na maszynie 17x50 14x45 17x55 14x50 12x65 14x55 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 11x210 14x160 13x195 9x220 13x190 14x240 12x200 Hack sq 12x85 [...]

Czwartek-14.10.2021 Dzień zleciał w miarę fajnie. W pracy 8h zleciało szybko a później trening. Ojj było ciężko %-) Wszędzie dołożone i nogi odmówiły posłuszeństwa %-) A jutro będzie jeszcze gorzej |-) Jutro off,w planach zakupy bo jest promo w Biedrze na pampersy |-) Później przyjezdza mechanik do pralki bo niestety przestała działać a jednak [...]

LEGS 1 1. Prostowanie siedząc 3x15 60kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 320kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 200kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 130kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 60kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 25kg 7. Uginanie siedząc 3x12 60kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 35kg 9. Ławka rzymska 3x15 5kg 10. HT maszyna [...]

19.10 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x6 4x14 Zginanie jednonoz 5x6 4x13 Przywodzenie stos+guma x19,14 Hack sq 95x12 95x13 Bulgary cc+10x10 ccx12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 100x12 100x12 Dobry trening. Dość mocne tempo. Ciężary lekko w gore. Micha a dziś: 1. Pre bialka jaj maka ryzowa banan Intra dextroza +eaa 2. Kleik wpi banan dzwm [...]

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 9x20 13x15 10x21 14x16 Prostowanie ud siedząc na maszynie 13x40 14x35 14x30 21x45 16x35 14x30 Przywodziciele siedząc na maszynie 12x65 14x55 13x70 11x60 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 14x240 12x200 12x250 12x210 Hack sq 13x100 15x80 12x105 12x85 Hip thrusty 7x140 9x120 15x100 16x120 12x100 [...]

Sobota-23.10.2021 Z rana szybko na badania,później zakupy,chwile posiedzieć w domu i na trening. Nogi jak zawsze ciężko %-) Na szczęscie jutro off :-) Badania wyszły w miarę okej, jedynie martwi to, że hemoglobina i hematokryt wróciły znowu do poprzedniego stanu :/ DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. [...]

[...] siedząc 3x15 60kg 63kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 320kg 330kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 200kg 210kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 130kg 140kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 60kg 65kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 25kg 27kg 7. Uginanie siedząc 3x12 60kg 62kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 35kg 37kg 9. Ławka rzymska [...]

[...] 15r | 13r | 12r 7. SUPERSERIA a) MCNPN belt squat machine 20x95kg | 20x95kg | 20x95kg b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x110kg 8. Wspięcia na palce stojąc hack masz 30x190kg | 27x210kg | 25x230kg 9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 23x100kg | 25x80kg + 2x drop set 9x60kg + 12x40kg Co za trening! Peeetarda! ;-D Na granicach [...]

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 10x21 14x16 10x22 15x17 Prostowanie ud siedząc na maszynie 21x45 16x35 14x30 20x50 15x40 13x35 Przywodziciele siedząc na maszynie 13x70 11x60 14x70 14x60 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 12x250 12x210 14x230 16x200 Hack sq 12x105 12x85 9x110 14x80 Hip thrusty 16x120 12x100 14x130 12x100 [...]